Wczoraj: /SFD/Images/2015/6/19/a240df69e1ef4093a5c4e236cd8f8396.jpg Miska : /SFD/Images/2015/6/19/19b77f8d7927465d8787e02f5a4c6d6a.jpg Dzisiejszy trening :nogi,tyłek Rozgrzewka:10 minut rower na siłownię,5 minut orbitrek,5minut rozciąganie dynamiczne,skupienie się na dokrwieniu nóg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 [...]
[...] 8x4kg/8x4kg/8x4kg 7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu 3x: nie robiłam- w callaneticsie jest trochę brzucha-a w dziś nie miałam już czasu a:spięcia proste, nogi na podłodze 3x20 b:Russian twist z 5 kg 3x20/ na stronę c:scyzoryki 3x20 a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b: ab wheel z hantli 10x c: nogi do klatki na drążku 20x [...]
[...] 4.Hip thrust- 15x51kg/15x51kg/15x51kg-dołożyłam bo mi dupson opadł:-D Zrobiłam z przytrzymaniem do palenia. Nie mogłam chodzić. :-))...Kocham8-)8-)}:-( 5.Brzuch 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy 1xplank max 55s plank max 3x: 55s/55s/55s 3x15 odwrotne brzuchy Trening mnie [...]
[...] RDL chcialam dac sobie spokoj, wykrokow tez mialo nie byc. Ja nie wiem jak mi sie udalo w koncu do tego zmusic. Teraz jak patrze na rozpiske to wyszlo calkiem calkiem. nogi swoje dostaly a i to nie byla goraczka bo teraz czuje sie ok ale strasznie mi bylo :-/ plecki i klatka skatowane mocno ---------------------------------- Dietka [...]
No Oska fajnie, ze zaczelas - jak bedzie sumiennie zrobione to bedzie ekstra! Ja zrobilam dwa dni z GJF , ale uznalam ze jednak wole cos zmienic i chce jakis inny plan, zwlaszcza ze tamtej diety nie dalabym rady wytrzymac .ale stuttery fajne fajnie A Ty tylko treningi z GJF bierzesz czy diete tez?? ---------------------------------- Moj [...]
[...] 8/8/7 3. Prostowanie jednonoz 10*10/ 15*10/ 20*9 na tej maszynie typowo na jedna noge mi sie podoba 4. Łydki siedzac 65*10/ 70*10/ 75*10 na takiej dziwnej maszynie co sie siedzi ale kolana nie sa pod katem prostym tylko nogi sa proste i sie jakby odpycha takie cos dziwne takie hehe Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-08-10 11:01:51
[...] do przodu dłoniach - 45 s, całość x 2 2. Rozpiętki na TRX-ie - 45 s, pajacyki - 45 s x 2 3. Jedna noga wpięta w TRX, pozycja planka: pompka, skręt tułowia z przejściem nogi gorą, skręt tułowia z przejściem nogi dołem (stopa najdalej jak się da) - 45 s, pozycja w przysiadze - 45 s, x 2 4. Obie nogi w TRX-ie, pozycja planka, spiecia brzucha z [...]
[...] pierwszym razem w seriach 10/10/5. już myślałam, że będę zdejmowac ze sztangi, ale dociągnęłam. najbardziej to bolały mnie dłonie i ciężko było mi w ogóle utrzymac sztangę. nogi dawały radę. pompki męskie 10/10/5 z bardzo krótkimi przerwami. czwarty obwód był jakimś koszmarem i jedna sama uginała się bardziej niż druga... sumo 10/10/5 z jednej [...]
[...] miałem dość, już końcówka sił. Wspięcia siedząc: dzisiaj na maszynce :p co ciekawe ciężej mi się robi na maszynie niż na sztandze. 40 powtórzeń na maksa aż już nie mogłem nogi unieść. Po tym ćwiczeniu zacząłem szurać nogami po podłodze ;p Wspięcia stojąc: również na maszynie, 50 kg i padłem ok. 24 powtórzenia bo już nie pamiętam, tak samo do [...]
Daje zaległa wpiske z wczoraj Wczoraj trenowałem nogi, jak pisałem dzien wczesniej na siłownie poszedłem rano bo potem nie wiedziałem jakby było z czasem, dokładnie to o 8:20 już byłem na siłowni jeszcze chyba nigdy tak wcześniej nie cwiczyłem. BO potem musiałem jechac za kierowce nie wiedziałem ile zejdzie, a w sumie nie zeszło nawet długo, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się martwiłem, że ciężko będzie zmieścić jedzenie po treningu. Trening barków i nóg. Powiem Wam tak. Jak przestanę prowadzić ten dziennik przed czasem, to zginąłem robiąc nogi. Masakra. Było mi ciężko, było mi słabo, ale po czułem się jak król życia. Szkoda, że tylko przez pół godziny. Mam dla Was nawet jeden filmik. Liczyłem, że nawet z [...]
DZIEŃ 26: TRENING: KLATA.NOGI,TRIC: Standardowo zacząłem od 10min rozgrzewki na rowerku. Przysiady na maszynie: 1x40kg 20powt 1x60kg 20powt 1x80kg 20 powt 1x100kg 20powt I potem dwugłowy zrobiłem bo osatnio sie pomyliłem i w treningu zamiast dwugłowego zrobiłem czworogłowy. KLATA: SKOS W GÓRĘ: 1x40kg 20powt rozgrzewka 1x40kg 20powt rozgrzewka [...]
[...] jako tako i srednio technicznie zapewne, ale sobie radze. Wpisuje 18 kg bo i tak tym ciezarem dobilam 1 serie. 3. 5 sztuk...zadna sztuka, bo na krzeselku, czyli cwicza nogi a nie rece... 4. zmienilam to cwiczenie z wykrokami, ktore mialam wczesniej. Chwieje mnie na boki, przy wiekszym ciezarze i tak musze stopowac przy 8-9 powtorzeniu, wiec [...]
[...] bardzo dobrze pracę pośladków.Uginanie nóg ogień.Ciężko idzie to podciąganie aż zła na siebie jestem }:-( +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Ogień , boli mnie [...]
[...] W miarę ok- nie dojadłam obiadu i naszła mnie ochota na owoce po treningu i na szybko zmieniałam kolację bo nadal bez apetytu, ale nie wyszło tak źle. Trening C 1a. Suwnica nogi nisko 3x12 30s 70kgx12, 80kgx12x2 70kgx12x2 75kgx12 82 kgx15, 92kgx15, 109kgx15 OK 1b. RDL 3x10-12 30s 35kgx12x2, 40kgx12 30kgx12x2, 35kgx12 32kgx12, 42kgx12, [...]
[...] Aktywność: Trening Forma w ciąży - generalnie taki delikatny trening ala Pilates ale pierdyliard powtórzeń robi swoje. Serio aż policzyłam w jednym ćwiczeniu- 40 x unoszenie nogi leżąc. A tych wersji oczywiście kilka więc tyłeczek palił :D Ale śmiesznie się czułam ćwicząc z hantelkami 1,5 kg. Może następnym razem zaszaleję i wezmę 2 kg :D [...]
[...] stepie przysiady (nie mam na razie sztangi, wcześniej robiłam tylko z tymi małymi ciężarkami w łapach, ostatnio w ramach czalendżu uwiesiłam sobie na pasie dwa obciążniki na nogi każdy po 4 kilo i wzięłam w łapy po 2 hantelki 2 kilo i tak zasuwałam 6x15 potem: - z tym samym obciążeniem wykroki po 5x15 na nogę - potem montowałam po dwa obciążenia [...]
[...] Cardio mam kilka pytan co do tego treningu mianowicie 1 rozpietki robic na plaskiej czy skosnej 2 barki-unoszenie przodem ?moze byc 3 triceps -tylko 2 cwiczenia 4 nogi -czy ta suwnica moze byc? 5 plecy -ile seri robic? 6 biceps-tylko 2 ciczenia 7 trening cardio moze byc tak wklejony tak wiec licze ze odpowiecie mi koledzy na te [...]
11 Wrzesień DT Dzis mega trening bez energii do tego jeszcze nogi , chyba 3 dni pod rzad treningu dały znac o sobie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45ea0f7f71d041d490148aa8422ac459.jpg NOGI 5 minut biegania na bieżni 5 min chodzenia pod górke max 1.Przysiad ze stanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vlATIvqfmoQ&feature=youtu.be 2.MCNP 4 [...]
DT ilomi
